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⚽ 运动
新手跑步指南：从0到5公里
想开始跑步但不知道怎么入手？
第一周：走跑交替（走3分钟跑1分钟，重复8次）
第二周：走跑交替（走2分钟跑2分钟）
第三周：走跑交替（走1分钟跑3分钟）
第四周：连续慢跑5-10分钟
注意事项：
- 选择合适的跑鞋
- 跑前热身跑后拉伸
- 控制心率，能说话的速度
- 每周增量不超过10%
坚...